למה גם לכם כדאי לקחת מגנזיום לפני השינה?

שינה עמוקה, ארוכה מספיק ושלווה היא מרכיב קריטי בחיים עם איכות אמיתית. קושי להירדם והפרעות בשינה עצמה מגדילים את הסיכון למחלות בגלל הפגיעה במערכת החיסונית, הופכים אותנו לעייפים ועצבניים ומשפיעים לרעה על המראה החיצוני. לקיחת תוסף מגנזיום לפני השינה מונעת את כל התופעות הבעייתיות הנ"ל, וכאן בעמוד תמצאו הסברים מפורטים בנושא, כך שתוכלו לדעת אם ההמלצה הזו תקפה גם עבורכם.

איך מגנזיום משפר את איכות השינה?

מגנזיום הוא מינרל שנמצא במאכלים שונים, אבל על-פי מחקרים רבים הרמה שלו בדם נמוכה מהרצוי אצל לא מעט בני אדם. התוצאה עלולה להיות שינה לא טובה מספיק. 

קודם כל, מגנזיום מעורב בוויסות רמות המלטונין בגוף, וזהו ההורמון החשוב ביותר מבחינת היכולת להירדם במהירות. שנית, לקיחת מגנזיום לפני השינה מסייעת לפוגג חרדות ולחצים. כשאין מחשבות שליליות ודאגות, וכשאתם רגועים יותר, מן הסתם לא תתהפכו במיטה זמן רב לפני שתצליחו לישון. בנוסף מחסור במגנזיום עלול לגרום להתכווצויות שרירים, כולל בזמן השינה, תופעה שמייצרת כאב ולכן מעירה את האדם (וגם מקשה עליו להירדם בחזרה).

התועלות הנוספות של המגנזיום  

מעבר לשיפור איכות השינה, מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בייצור אנרגיה בתאי הגוף השונים, מסייע לווסת את רמות הסוכר בדם, משפיע גם על תפקוד מערכת העצבים ומשפר את התנועתיות במעיים.

מחסור מתמשך במגנזיום עלול לגרום להקאות, בחילות, עייפות (ולא רק בגלל השינה הפחות טובה), חולשה, התכווצויות שרירים ובמקרים חמורים גם שינויים בקצב הלב.

איך יודעים מהו המינון הנכון של מגנזיום לפני השינה?

המינון המומלץ לנשים הוא 300-320 מ"ג מגנזיום ביום. לנשים בהריון מומלץ להעלות מעט את המינון. גברים זקוקים בממוצע לכ-420 מ"ג מגנזיום מדי יום. יש כמובן הבדלים בין בני אדם שונים בהתאם למשקל, לתזונה (שמספקת גם היא את המינרל הזה), למצב הבריאותי ולפרמטרים נוספים.

לכן, כדי לדעת כמה מגנזיום לפני השינה כדאי לכם לקחת, מומלץ להתייעץ עם מומחים בתחום. חברת מספקת מגנזיום איכותי, כך שהתועלת שלו תהיה גבוהה במיוחד.